肩部疼痛是許多上班族與運動族群的常見問題，而肩夾擠症候群便是其中造成肩部活動受限的一大因素。這種情況常因肩胛穩定不足、姿勢不良或肌肉失衡導致肩部空間變窄，使抬手時產生夾擠感。在介紹肩部功能改善的資訊中，也會提到相關治療方式，其中包括透過 台南物理治療 進行動作調整與訓練的方式，協助改善肩部活動不足與疼痛問題。

肩夾擠症候群是怎麼發生的？

肩膀在抬手時需要肩胛骨、肱骨與肩峰下空間三者協調運作。如果肩胛向上旋轉不足、胸椎僵硬、旋轉肌群無力或肩峰下空間變窄，便會在抬手時產生摩擦或卡住的感覺。反覆使用手機、長時間打電腦或反覆提重物的人更容易出現這種肩部不適。

徒手治療改善緊繃與活動受限

肩夾擠患者常見胸大肌緊繃、肩後側緊束、肩胛周邊肌肉張力過高等狀況。物理治療會透過徒手治療改善軟組織緊繃，包括筋膜放鬆、軟組織舒緩與肩關節鬆動，讓肩部活動空間變得更大。當軟組織放鬆後，抬手時的卡住感會明顯改善，使後續的訓練效果更佳。

肩胛骨穩定訓練是改善肩夾擠的核心

肩胛骨在抬手動作中扮演關鍵角色，如果肩胛無法順利上旋或穩定度不足，肩關節就會承受更多壓力，增加夾擠風險。物理治療會透過肩胛內收、下壓、上旋訓練，改善肩胛的控制能力。例如肩胛穩定訓練、滑牆訓練或彈力繩外旋訓練，都能讓肩部動作更流暢。

改善姿勢是降低肩部負擔的關鍵

圓肩、頭前傾或駝背等姿勢會讓肩部空間變窄，增加夾擠機率。物理治療會協助調整坐姿與站姿，例如讓胸椎保持適當伸展、避免肩膀內縮、保持肩胛穩定等。姿勢調整後，不僅肩部壓力下降，抬手活動也會變得更輕鬆自然。

旋轉肌群訓練提升肩部的保護能力

旋轉肌群（棘上肌、棘下肌、小圓肌、肩胛下肌）能保護肩關節，讓肱骨在抬手時維持良好位置。物理治療會透過外旋、內旋、等長訓練等方式增強旋轉肌群能力，讓肩部更有支撐力。當旋轉肌群強化後，肩夾擠症候群的發生機率會明顯下降。

胸椎活動度改善讓肩部動作更順暢

許多人因胸椎僵硬，導致肩膀在抬手時必須代償更多力量，造成肩部負擔增加。物理治療師會透過胸椎伸展、旋轉活動或筋膜放鬆協助改善胸椎活動度。胸椎活動變好後，肩胛骨更容易穩定與自然上旋，肩夾擠的問題也會逐漸減少。

哪些族群容易出現肩夾擠症候群？

以下族群特別容易發生肩部夾擠問題：
• 長期使用電腦者
• 需要反覆抬手的工作者
• 常做胸肌訓練、重量訓練者
• 羽球、網球、排球等運動族群
• 睡姿不良或習慣趴睡者
台南物理治療能依照不同族群的需求設計個人化訓練與治療方式，讓改善效果更明顯。

結語：肩夾擠不是小問題，需及早改善

肩夾擠症候群若未及時改善，可能影響上肢活動並導致日常生活不便。透過台南物理治療中的評估、徒手治療、姿勢調整與肩胛穩定訓練，能有效減少肩部壓力並改善卡住感。只要持續調整姿勢並搭配適當訓練，多數肩部不適都能獲得改善。

本文僅提供一般健康資訊，不能取代專業醫療建議。若有症狀建議尋求專業醫師或物理治療師評估。

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